Tak zgadłes..a nie w 3 tylko w 5 :]....a liczylem to na podstawie Dziennik Posilkow VITALMAX v4.01 by dawid orzycki..w dni nietreningowe jadam 4 posiłki i cos pomiedzy nimi takze..wiadomo w te dni jem troche mniej...
a więc masy już starczy , teraz trzeba zrobić redukcję na lato:) od 4 dni bilans na -300(okolo 1850kcal)BTW 1,7 1,3 1,5 cwiczyć teraz brzuch na redukcji ? czy nie będzie czasem efektu wypchania tłuszczu przez mięsień?na razie dokupiłem tylko bcaa tst i myślę , że to straczy. Aktualna waga 80 kg , pas 95, bic 41(czasami troszkę ponad). Zmieniony [...]
Siemanko dzisiejszy dzień to przedewszytkim ważenie i zaczynałam z wagą 3 tygodnie temu 120,9 dzosoba waga wskazała 118,5 kg więc tydzień jeszcze zostanie bez zmian, jeżeli nie spadnie do poniżej do 118 to wprowadzam kardio 3x 15 minut w ciągu tygodnia oraz zmniejszam kalorie w dni nietreningowe na 2500 kcal :) dzisiejszy dzień z dietą chociaż [...]
[...] to nie jest cecha dobrego Karateki. ..bardzo dużo ludzi ćwiczy sztuki walki i korzysta z siłowni. wybraleś juz pewnie odpowiadający ci trening na bicepsy, mam tylko rade w dni, w które robisz klate nie cw tricepsa, a w dni kiedy pracujesz nad plecami nie wyk. cw. na biceps!! mięsnie te juz wtedy pracuja i nie trzeba ich dodatkowo obciażac. pzd [...]
Dzisiaj na trening bez przedtreningówki i wszystko ładnie się spompowało :D ciężki trening, już powoli czuję, że muszę odpocząć . Wstępnie nie chciałam słyszeć o przerwie na roztrenowanie, teraz czuję, że przyda mi się kilka dni urlopu. Waga, puchnę i puchnę, nie długo bd małym słonikiem haha 59,9 kg TRENING Pośladki - martwy ciąg z hantlami [...]
[...] 2 / karkówka z grila 200g. + warzywa gotowane posiłek 3 to samo co 3 posiłek 4 filet 200 g. + warzywa gotowane posiłek 5 to samo co 4 posiłek 6 przed snem 30 g. wpi w dni tren. carbo + bcaa + glutamina wszystko po tr. wartości: b-230 g. ww-31g. tł-110g. waga 85 kg ( spadło 3 kg.;0) może mało ale zależ y mi na utrzymaniu masy mięśniowej [...]
[...] albo na urlopie. "Wykonali oni potworną pracę mimo sporych przeszkód, doprowadzając realizację do końca. Zrobili to w państwie, które o nich nie dba i za trzy dni o nich zapomni, aż do następnego razu" - mówił Kossek o uczestnikach akcji w Magdalence na łamach "Życia Warszawy" z 11 marca. "Nasz największy błąd [...]
Jedni polecają 3g dziennie, inni piszą, że minimalna dawka to 6g a najlepiej łykać nawet 9g. Przy dawkowaniu 6caps/dzień (3g) opakowanie starczy Ci na 20 dni, przy 18caps/dzień (9g) na 6 dni... Podobno przy spożywaniu wysokich dawek mogą pojawić się problemy (np. zmniejszenie krzepliwości krwi), dlatego 3-6g w zupełności wystarczy.
[...] do dzieci przekonana nie jestem. w sumie staram się unikać jakichkolwiek kontaktów z dziećmi bo mi na newry działają. moja chrześnica jest okej będzie miała 3 latka za trzy dni.ale niestety/stety widuję ją bardzo rzadko. ale z to niedługo moja dobra koleżanka rodzi, więc do kontaktów z maleństwem się przyzyczaje - w końcu trzeba będzie jej pewno [...]
ale dziś na pełnej wkvrwie rozje*ałem egzamin to już była agresja naukowa jeszcze dwa mi zostały, 4/6 dobry wynik w 5 dni graty Ola i powodzenia na tym ostatnim i masz rację, ja też tak mam
[...] dzialania i nie wiem czy to wina tego ze mam wala czy po prostu stezenie propa spadlo a enan jeszcze na dobre sie nie rozkrecil ?? widac bylo po prostu ze w ciagu tych 5 dni efekt napompowania spadl. drugie pytanie to po jakim czasie od wstrzyknieciA ENANA 250 mg czuc mega libido ?? bo raz jak wbilem 250 mg galeniki enana to po kilku - [...]
Tak deca z odrobiną tescia.Nie zaromatyzuje tak a zbudujesz masę.Rozłóż to na 6 tygodni i zacznij od najmniejszych dawek.Np tesc prolongatum 1 strzal na 9 dni,albo sustanol 1 strzal na 12 -14 dni.Ja na 1 cykl bym prerferowal dece i mete(w kosztach).deki 50mg na początek a metki 1-2-3-2-1.Musisz sie wyczuć,wiadomo jaki masz organizm...nikt tego nie [...]
Stwierdziłem, że jak mam jeszcze troszkę czasu to upewnie się, że z dietką itd. wszystko ok :) A tak przy okazji od wakacji (albo paru dni przed ;) będę zakładał jakiś dziennik więc zachęcam do oglądania :D ) Diete na dzień wolny od siłowni już mam no ale teraz jak to zrobić w dzień z siłownią? Miałem dać posiłek przedtreningowy na rano [...]
[...] trakcie. 2. AAKG 3-5 gramów 20 minut przed treningiem. 3. Kofeina 20 minut przed treningiem. 4. Beta alanina 3-4 gramy przed treningiem. 5. Kreatyna 5 gramów przed i 5 gramów po treningu. W dni wolne 5 gramów w dowolnej chwili. Dzięki, w tych cyferkach chodziło o rozkład kcal na białka, tłuszcze i węgle. tam gdzie 85 brakuje 1, czyli 851.
w dni treningowe: porcja kreatyny <ok.3-5g> po przebudznieu i po treningu z dextrojuice (40-60g) w dni treningowe: porcja krestyny po przebudzeniu oczywiście z dextrojuice
[...] interwał bo polecisz z mięsa. Poza tym Twoje treningi są za długie. 1- 1.5 godziny włącznie z rozgrzewką powinien trwać trening siłowy. Moja redukcja trwa już około 50 dni i ze 101 jest ok. 91. Na początku jak obetniesz węgle waga poleci ze względu na utrate wody którą zatrzymują własnie węgle. Polecam Ci robić 3 treningi siłowe max w 1.5h [...]
[...] walic duzymi dawkami ale max 4-5 tyg. Jesli testa dajesz 750 mg to bolda nie zaluj i daj ok 600mg/tydz. Dla mnie propionat to srodek aby zejsc z cyklu czyli ostatnie 2-3 tygodnie cyklu. Mam zamiar za kilka tygodni zrobic cos takiego: 1-3 antek 50 mg ED 4-6 meta 30-40 mg ED 10-10 HCG 1-19 enanthate 500-750 mg/tydz 4-14 boldek 400-600 mg/tydz 15-20 [...]
[...] w cyklu zaraz za nim. Co do przerwy to juz gdzies pisalem ze robie 1 cykl w roku na przelomie stycznia/lutego (obecny bedzie pod koniec lutego) i ciagne dwadziescia pare tygodni. Co do HCG w 10 tygodniu,przy dluzszych cyklach takie stosowanie HCG jest wskazane ze wzgledu na fakt skurczenia sie jader ktorym musimy przypomniec do czego sluza Nolvy [...]
Ja robie po ciezkim cyklu na sile lub mase tydzien przerwy bez silki, a pozniej nowy plan i ogien na maxa, co do sprawdzania to mi wystarcza 3-4 dni odpoczynku i klade sie pod rekord ale to juz sprawa indywidualna aczkolwiek mysle ze 4 dni trzeba dac na regenerke i odpoczynek. pozdro
NIVEAS z redukcji na masę i z powrotem
